Pour la plage avec une belle silhouette!

Voulez-vous rencontrer la saison de natation en grande forme? Des exercices réguliers avec l'expandeur pendant 30 jours aideront à atteindre le résultat souhaité.

En prévision de l'été, je veux du changement! Ne vous contentez pas de renouveler votre garde-robe ou votre coiffure, mais enfin de trouver la silhouette de vos rêves: perdre du poids, augmenter le tonus musculaire pour aller à la plage en pleine forme et de bonne humeur. Ceci est facilité par un entraînement régulier en force. N'ayez pas peur du mot «puissance»: faites simplement l'ensemble d'exercices habituel pendant l'entraînement avec l'expandeur. La résistance supplémentaire de l'expanseur augmentera la charge et, par conséquent, la consommation de calories.
Comment rendre la formation plus efficace?
Équipement approprié
Les magasins de sport proposent plusieurs types d'extensions. Achetez un faisceau tubulaire en caoutchouc à élasticité moyenne avec poignées qui vous convient.
Plus d'eau!
Vous devez prendre soin de la figure dans un complexe. Prenez l'habitude de commencer la matinée avec un verre d'eau plate. Prenez 2 grosses gorgées toutes les heures pendant la journée. Vous pouvez donc facilement boire 2 litres par jour.
Graduel
Les 5 premiers entraînements ne durent pas plus de 20 minutes. Régularité et dosage de la charge - tels sont les principaux secrets des propriétaires de belles formes. Une fois, ils ont commencé à pratiquer et ne se sont pas arrêtés. Il est important de ne pas se précipiter, mais d'augmenter progressivement la charge.Seulement après la 10e séance d'entraînement, augmentez le temps d'entraînement à 45-60 minutes.
Règle 3 à 20
Faites 20 répétitions de chaque exercice, un total de 3 séries. Le repos entre les séries est strictement d'une minute. Mais les 5 premiers entraînements peuvent être effectués en 2 séries et réduire le nombre de répétitions pour que les muscles s'adaptent à la charge.
Profitez-en!
Après l'entraînement, vous pouvez observer un effet à court terme - un léger soulagement musculaire dû à une circulation sanguine accrue. Admirez le résultat, louez-vous et l'effet à long terme se produira beaucoup plus rapidement.
Texte: Elena Ostanenko. Photo: PR
Matériel préparé par Julia Dekanova

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